BUSINESS TRAVELLER

48 2018 אוגוסט ס ט י ם ב א ו ו י ר תרגילים שמומלץ לנוסעי ביזנס 5 לתרגל בטיסה ארוכה ספיר פרץ־זילברמן ט יסה במושב המשתרע של מחלקת העסקים נראית כמו חלומם הרטוב של היושבים במושבים הצפופים של מחלקות התיירים. אבל ככל שמדובר בטיסה ארוכות טווח, גם יושבי מחלקת העסקים עלולים לסבול משרירים מנוונים, קיפאון של זרימת דם, נפיחות בגפיים ותחושת עייפות שמשתלטת על הגוף. אז מה עושים? משקמים את הגוף עוד לפני שהמטוס נוחת. זמן, הרי יש לכם בשפע. אז אם אתם מאלה שלא אכפת להם מה אנשים יגידו, השטיחו את המושב וקראו את ההמלצות של הספורטתרפיסטית ובעלת המרכז , מיכל סיון: Go Run לספורטתרפיה פלאנק: 1 אחד התרגילים הנפוצים והיעילים לחיזוק שרירי הבטן. האתגר הגדול הוא להחזיק את הגוף בתנוחה פעמים. 5 סטטית למשך דקה כפול קוברה: 3 שכבו על הבטן והרימו את פלג הגוף העליון למתיחה מעלה, בדיוק כמו נחש קוברה שזוקף ראש. הישארו פעמים. 5 שניות כפול 10 בתנוחה במשך מספריים: 2 שכבו על הגב והרימו את שתי הרגליים לזווית של מעלות. כעת הצליבו אותן באוויר לשני הצדדים 90 פעמים. 5 שניות כפול 30 למשך גשר: 4 שכבו על הגב עם רגליים כפופות והרימו את האגן על ידי לחיצה של העקבים ברצפה וכיווץ שרירי חזרות כפול שלוש פעמים. 10 הישבן. מומלץ לבצע שכיבות סמיכה: 5 שכבו על הבטן והרימו את שני המרפקים מהמושב. חזרות. 10 כעת, לחצו את גופכם כלפי מעלה למשך  סטים, לפי רמת הכושר הגופני. 5 מומלץ לבצע עד צילומים: יאיר אלגרנטי